Nolmeter.com - Olah raga teratur adalah salah satu cara untuk mengendalikan hipertensi. Menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain memberi lebih banyak energi, juga bagus untuk meredakan stress.
Anda tidak perlu pergi ke gym atau tempat mahal untuk berolah raga. Karena Anda hanya perlu cukup aktif sehingga bisa bernapas lebih keras dan membuat jantung berdetak sedikit lebih cepat. Itu bisa dilakukan dengan jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, angkat beban, atau melakukan pekerjaan di halaman.
Ada tiga jenis latihan dasar:
1. Kardiovaskular atau aerobik, olahraga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dan membuat jantung Anda lebih kuat. Contohnya termasuk berjalan, joging, lompat tali, bersepeda (tidak bergerak atau di luar ruangan), ski lintas alam, skating, mendayung, aerobik berdampak tinggi atau rendah, berenang, dan aerobik air.
2. Latihan kekuatan membangun otot yang kuat yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Ini juga baik untuk persendian dan tulang Anda.
3. Peregangan membuat Anda lebih fleksibel, membantu Anda bergerak lebih baik, dan membantu mencegah cedera.
Terakhir, dinginkan. Setelah selesai berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba. Pelan-pelan saja selama beberapa menit. Hal ini sangat penting bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Inilah Hubungan Pendarahan Otak Tukul Arwana Dengan Hipertensi Tak Terkontrol
Seberapa Sering Anda Harus Berolahraga?
Lakukan aktivitas sedang, seperti jalan cepat, minimal 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, aktivitas berat, seperti jogging, memberi Anda manfaat yang sama dalam 20 menit, 3 hingga 4 hari seminggu.
Jika Anda tidak aktif hari ini, secara bertahap tingkatkan jumlah latihan ini. Jika Anda perlu beberapa minggu untuk sampai ke sana, itu tidak masalah.
Selanjutnya, tingkatkan intensitasnya. Jangan berlebihan -- Cara mengukurnya Anda harus tetap bisa berbicara dengan seseorang saat berolahraga. Tetapi jika Anda bisa bernyanyi, tingkatkan sedikit untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
Baca Juga: Ini Olah Raga Untuk Mengecilkan Perut Buncit, Lakukan Rutin Dan Lihat Hasilnya
Tips agar anda bisa olah raga secara rutin :
Artikel Terkait
Ini Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan, Mampu Menurunkan Kadar Glukosa Darah
Ini Jenis Olahraga Yang Bisa Menjauhkan Lansia Dari Resiko Penyakit Alzheimer
Ini Olah Raga Untuk Atasi Keluhan Ketika Memasuki Masa Menopause
Asam Lambung Naik Di Pagi Hari, Ini Olahraga Yang Tepat Untuk Cegah Asam Lambung Naik
Nyeri Pada Lutut Dan Sulit Digerakkan, Waspadai Penyebabnya Jangan Dianggap Remeh
Ini Olah Raga Untuk Atasi Keluhan Nyeri Dan Sakit Pada Lutut
Ini Olah Raga Untuk Atasi Keluhan Pasca Covid
Ini Olah Raga Untuk Mengecilkan Perut Buncit, Lakukan Rutin Dan Lihat Hasilnya